بخشش و روش‌هایی برای رها کردن و بخشیدن

آخرین باری که کسی شما را رنجاند کی بود؟ آیا او را بخشیده‌اید یا هنوز نه؟

برای همه‌ی ما بارها و بارها پیش آمده که از کسی رنجیده‌ایم. بعضی از این رنجش‌ها کوتاه و گذرا است
و می‌توان آن را فراموش کرد، به راحتی از آن گذشت و بخشید
اما بعضی اوقات این رنجش چنان عمیق و آزار دهنده است که نمی‌توانیم به راحتی از آن بگذریم.

کینه توزی، قهر و نبخشیدن در واقع رنج به خود است و می‌تواند بر سلامت روانی و حتی جسمانی فرد تاثیر بکذارد.
امراضی مثل: سردرد، کمر درد، درد معده، اضطراب، پریشانی، بی‌خوابی و نا امیدی و …
پس بهتر است از جسم و روان خود محافظت کنیم و هر گونه افکار منفی و کینه را از خود دور کنیم.
در واقع بخشش قوی‌ترین دارو برای رفع تمام این علائم و بیماری‌ها است.

برای بسیاری از افراد بخشیدن کاری بسیار دشوار و یا حتی گاهی غیر ممکن است
در صورتی که برای بعضی دیگر بخشیدن کار راحتی است
و به راحت می‌توانند غم و کینه را از وجود خود بیرون کنند و ببخشند.
توقع نداشته باشید که بتوانید به یک باره ببخشید، بخشیدن نیازمند زمان و تمرین است
پس می‌توانید با بخشش‌های کوچک شروع کنید تا کم کم بتوانید کسانی که شما را عمیقا آزرده‌اند ببخشید.

بخشش آمادگی برای رهایی از رنج‌های گذشته و تصمیمی است برای پایان دادن
به آن رنج‌ها و مشکلات همچنین رها کردن حس آزردگی و دشمنی از طرف مقابل.

البته بخشیدن واقعیت‌های گذشته را تغییر نمی‌دهد و تنها آن را رها کرده و دیگران را می‌بخشیم تا به آرامش بیشتری برسیم.
بخشش به ما اجازه می‌دهد که با گناه و سرزنش خداحافظی کنیم و با دوست داشتن دیگران از شر گذشته و ترس‌های آن رها شویم.

وقتی از بخشیدن دیگران امتناع می‌کنیم در واقع این خود ما هستیم که رنج می‌بریم
و فرد خطاکار شاید اصلا خبر نداشته باشد که در فکر و حال ما چه می‌گذرد.

هنگام بخشش باید تمام آنچه که از کینه و دلخوری مربوط به گذشته در دل داریم را خالی کنیم
نه فقط بگوییم که او را می‌بخشم اما نمی‌توانم کارش را فراموش کنم که در این صورت دلخوری و غمی
از آن شخص یا موضوع باقی خواهد ماند که ممکن است در شرایطی آن را یادآوری کنیم.

بخشیدن نشانه‌ی عزت نفس بالای شماست و با آن حال خوبی خواهید داشت.
بخشیدن فراموش کردن و رها شدن از بند گذشته است، شما مجبور نیستید دیگران را ببخشید
اما زمانی که متوجه شوید با بخشیدن به چه آرامشی خواهید رسید دیگر هرگز قهر و خشم  کینه توزی را انتخاب نخواهید کرد.

افرادی که می‌توانند ببخشند استرس، خشم و افسردگی کمتری دارند و امیدشان به آینده بیشتر است،
سیستم ایمنی بدنشان قوی‌تر است و نشاط و شادابی بیشتری دارند.

بخشش خود

بخشیدن دیگران سخت است اما بخشیدن خود به مراتب سخت‌تر.
زمانی که خود را نمی‌بخشیم درواقع مدام سرشار احساس گناه خواهیم بود و دچار رنج روحی خواهیم شد.
برخی افراد در طول زندگی به خاطر کوتاهی‌هایی که احساس می‌کنند در زندگی در حق خود کرده‌اند
مدام خود را سرزنش می‌کنند و با انجام کارهایی به تنبیه روانی و حتی جسمانی خود میپردازند.
مثل: کم خوری یا پرخوری، اختلال ایجاد کردن در روابط و زندگی و….

نگه داشتن یک ذهن سالم همانند یک جسم سالم نیاز به تلاش دارد زیرا با تداوم احساس گناه نسبت به خود مشکلی حل نخواهد شد
و تنها باید سعی کنید این احساس را از وجود خود بیرون کنید، هر چند که کار آسانی نیست.

مراحل بخشش دیگران

بخشش دیگران نمی‌تواند سریع و در لحظه روی دهد بلکه به صورت مرحله به مرحله انجام می‌شود.

مرحله اول پذیرش ناراحتی

هنگامی که یک دوست، همکار، همسر و … شما را رنجانده باشد ناراحتی در شما به وجود می‌آید.
شما در مرحله‌ی اول بخشش دیگران باید بپذیرید که از آنها رنجیده‌اید و از دستشان ناراحت هستید
و دچار احساسات منفی چون خشم، نا امیدی و ناراحتی شده‌اید.

مرحله دوم رهایی از خشم و نفرت

شما با رنجیدن از دیگران مدام فکر و ذهنتان درگیر موضوع پیش آمده و مرور خاطرات آن خواهد بود.
باید سعی کنید فکر و ذهنتان را از آن افکار خالی کنید و اجازه ندهید خشم و ناراحتی بر رفتار شما تاثیر بگذارد.
کافی است از خود بپرسید که من می‌خواهم این رنج و سختی را تا کجا به دوش بکشم؟

مرحله سوم تمرین بخشش

باید سعی کنید احساسات منفی را در کنترل خود درآورید تا بتوانید از آنها خلاص شوید.
شما با توجه به شناخت خود می‌توانید از موارد و گزینه‌های مختلف برای رهایی از دغدغه‌های فکری و احساسات بد کمک بگیرید.

مرحله  چهارم رها کردن

در این مرحله باید سعی کنید تمام مسائل را رها کنید و به سمت آینده‌ی خود حرکت کنید.
سعی کنید خشم و کینه را از خود دور کنید و مانع ورود آنها به ذهنتان شوید.
این کارها را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که دیگر خشمی در درون شما وجود ندارد.

بدانید که بعد از بخشش سالم‌تر و شادتر خواهید بود. شما با بخشش دیگران در واقع به خودتان احترام می‌گذارید
زیرا با این کار نشان می‌دهید که خود را لایق شادی می‌دانید.

یک تمرین عملی و ساده برای بخشش دیگران

خشم هیجانی است که مقابله با آن برای بسیاری از ما مشکل است زیرا راه بخشش و گذشت را بر ما می‌بندد
تنها زمانی می‌توانیم دیگران را ببخشیم که بر خشم خود غلبه کنیم
که یکی از راه‌های روبه‌رویی با این خشم نوشتن افکار و خشم خود بر روی کاغذ است.

نوشتن رنجش‌ها یکی از روش‌هایی است که اکثر روان شناسان به مراجعان خود پیشنهاد می‌دهند.
برای این کار یک مکان آرام و ساکت را انتخاب کنید، زمانی که کار خاصی نیز نداشته باشید
و روی کاغذ نامه‌ای برای آن کسی که شما را آزرده بنویسید و تمام آنچه که از خشم و کینه
از شخص مورد نظر در دل دارید در آن نامه بنویسید و سعی کنید که تمام احساسات خود را بیرون بریزید
و خیال‌تان راحت باشد که این نامه‌ی شماست و قرار نیست کسی آن را بخواند.
با انجام این کار و نوشتن احساسات‌تان می‌توانید بر افکار و احساسات منفی
که در رابطه با موضوعی که برای شما روی داده است غلبه کنید
و با کاهش میزان خشم و ناراحتی بهتر و راحت‌تر گذشت کنید و ببخشید.